Ven de disfrutar de la clase de yoga

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud.

Empecemos por responder a la pregunta

¿Qué es una buena postura corporal?

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio.

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar.

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco.

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como una mejor coordinación, un mejor equilibrio, más energía, una mejor cognición y una mayor confianza.

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie:

Los pies deben estar separados a la medida de la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

“Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo:

Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique.
Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
Peso en el centro del talón.

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma.

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho.

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme.

Ven a disfrutar de los beneficios de una clase de yoga.

La clase de yoga es una experiencia personal y subjetiva.

Toda la dinámica de la clase de yoga está creada para facilitar el bienestar necesario para tu cuerpo y tu mente.

Cada profesora, establece su dinámica en función de sus conocimientos, experiencia y adaptará la dinámica de la clase a los participantes que están en la sala.

Cada profesional deja su impronta a través de la energía que comparte en la clase.

Y cada alumna/o, la vivencia también en función de la energía, el estado físico y anímico que trae a la clase, y el feeling que sienta con la profesora.

Es evidente que no depende de la calidad de la profesora, sino de que como en cualquier experiencia, tenemos más o menos sensación de bienestar cuando conectamos con el ritmo, el silencio, la dinámina y las prácticas que realizamos.

La clase de yoga es una experiencia que tienes que vivenciar, porque cada día la sensacion será diferente.

Cada clase es diferente y por eso es tan enriquecedora

La clase de yoga aporta multitud de beneficios como éstos:

La toma de conciencia inicial:

Al inicio de la clase, tu mente y tu cuerpo tienen el espacio y el tiempo necesario para desprenderse de las actividades realizadas con anterioridad, y puedes ir centrándote en las sesaciones físicas presentes.

Desarrolla la interiocepción: La interiocepción es la capacidad de sentir tu cuerpo a través de las sensaciones internas y de la experiencia emocional. Cómo sientes tu cuerpo internamente.

Promueve una mayor propiocepción: la propiocepción, es la capacidad de conocer y sentir tu cuerpo en la postura, sin tener que verlo. Aumenta tu capacidad de equilibrio cuando estás de pie.

Aumenta la energía vital:

A través del “Pranayama” técnicas de respiración que facilitan una mejor oxigenación.

Reduce tu aceleración mental y el estrés:

A través de la meditación, la hiperactividad de la mente disminuye, aumentando la capacidad de estar presente y con atención en lo que estás vivenciando.

Incrementa el tono muscular y aumenta la flexibilidad:

A través de las asanas, tu cuerpo que con probabilidad está contraído por el estrés, volverá a recuperar su flexibilidad, y poco a poco irá ganando firmeza.

Facilita la relajación del Sistema Nervioso:

Tu sistema nervioso autónomo vuelve a recuperar el estado “Parasimpático” La relajación final es el broche final de la clase que ayuda a todo tu cuerpo y a tu mente a volver a un estado de calma.

Con distintas técnicas de relajación, irás poco a poco adquiriendo la capacidad para dejar de hacer, y profundizar en tu estado de conexión interior.