Beneficios del yoga

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud.

Empecemos por responder a la pregunta

¿Qué es una buena postura corporal?

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio.

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar.

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco.

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como una mejor coordinación, un mejor equilibrio, más energía, una mejor cognición y una mayor confianza.

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie:

Los pies deben estar separados a la medida de la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

“Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo:

Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique.
Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
Peso en el centro del talón.

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma.

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho.

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme.

Beneficios del yoga

Beneficios del yoga para la salud.

El yoga es una práctica que se originó en la India hace miles de años, y ha sido utilizado desde entonces para mejorar la salud mental y física.

Uno de los beneficios del yoga es su capacidad para reducir el estrés, además de ampliar el auto conocimiento y la capacidad de desarrollar una actitud distinta ante los retos de la vida.

En este artículo, hablaremos sobre cómo el yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Mejora la respiración

La práctica del yoga está estrechamente vinculada a la respiración consciente y profunda. La respiración profunda y lenta que se utiliza en el yoga ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que reduce la respuesta del cuerpo al estrés. La respiración profunda también ayuda a calmar la mente y mejorar la concentración.

Mejora la FLEXIBILIDAD

El yoga actual enfocado más en la práctica física de una serie de posturas «Asanas» que requieren estiramiento del cuerpo.

La realización de estas posturas de manera regular puede ayudar a aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, la práctica regular de yoga puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación de las mismas.

Reduce la tensión muscular

El estrés puede causar tensión muscular, lo que puede generar dolores de cabeza, espalda y cuello. La práctica del yoga puede ayudar a reducir esta tensión muscular y aliviar el dolor. Las posturas de yoga pueden ser adaptadas para trabajar en áreas específicas del cuerpo, y la práctica regular puede ayudar a liberar la tensión acumulada en estas áreas.

Fomenta la relajación

La práctica del yoga puede ayudar a fomentar la relajación y la calma mental. Los ejercicios de respiración y las posturas de yoga pueden ayudar a liberar tensiones físicas y mentales, lo que permite que la mente se relaje y se sienta más tranquila. Además, la práctica del yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y en la capacidad para manejar el estrés.

Mejora del sueño

La práctica regular del yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede reducir los niveles de estrés.

Aumento de la conciencia corporal y la atención plena

El yoga promueve la atención plena y la conciencia corporal del momento presente, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

Mejora de la autoestima

La práctica regular del yoga puede ayudar a mejorar la autoestima y la autoimagen, lo que puede reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad de vida en general.

En conclusión, la práctica regular del yoga puede ser una excelente manera de reducir los niveles de estrés y mejorar la salud en general. Si estás buscando una forma de manejar mejor el estrés, el yoga puede ser una buena opción para ti.

Recuerda que siempre es importante consultar con un@ profesional certificada en yoga antes de comenzar cualquier actividad ya que igual que tiene múltiples beneficios, no está excenta de contraindicaciones en según qué condiciones físicas o patologías.