Practicar Yoga en tiempos de Covid19

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud. 

 

Empecemos por responder a la pregunta

 

¿Qué es una buena postura corporal?

 

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical 

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio. 

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar. 

 

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco. 

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como  una mejor coordinación, un mejor equilibrio,  más energía, una mejor cognición y una mayor confianza. 

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie: 

 Los pies deben estar separados a la medida de  la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

 “Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está  todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo: 

  1. Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique. 
  2. Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
  3. Peso en el centro del talón. 

 

 

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

Posicion-Anatomica.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma. 

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho. 

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme. 

 

Practicar Yoga en tiempos de Covid19

Resulta que el estado de confinamiento nos ha lanzado de forma desesperada a las redes sociales en busca de la compañía y conexión que no tenemos de forma natural y este recurso puede ser muy bueno a nivel psicológico y también a nivel físico.

Aunque es bueno plantear algunas prevenciones.

No todos los recursos que aparecen ahora en las redes sociales para la práctica de yoga, son adecuados a todos los niveles o conocimientos de los practicantes.

Suelen ser más bien una expresión de los públicos que cada profesora o profesor tiene habitualmente de alumnado en sus clases presenciales.

Así que es bueno que si eres practicante de yoga y no tienes posibilidad de asistir a los recursos que habitualmente tienes en tu centro, tengas un poco de sentido crítico para buscar aquellos recursos que se ajustan a este momento de tu estado físico y de práctica.

Es maravilloso lo que algunos videos de internet ofrecen en cuestión de estética de la práctica y también de buena práctica, eso no significa que sea la práctica que tu necesitas.

En este estado a alerta que estamos viviendo no tenemos la posibilidad de acudir a un fisio o a un masajista si nos hacemos alguna contractura durante la práctica, o si nos lesionamos, así que la prudencia debe ser la mayor de las normas a seguir.

 

Algunas veces nuestro ego nos engaña y buscamos más aquello que anelamos que aquello que podemos practicar.

Si tienes la posibilidad de seguir a tu profesor/a habitual en la práctica hazlo, aunque veas otras prácticas más avanzadas, se prudente. Si te lesionas ahora no es el mejor momento para solucionarlo.

Sigue con aquellas prácticas que ya conoces, y trata de descubrir en esa práctica las sensaciones que te va dando tu cuerpo, cada vez serán más refinadas y sutiles y eso te ayudará a seguir avanzando.

Si no has practicado antes yoga, ahora tendrás infinidad de recursos para hacerlo.

También en este caso la prudencia es esencial ya que un principiante es muy recomendable que se inicie en la práctica con una profesional que le pueda ayudar a descubrir las alineaciones necesarias y las adaptaciones necesarias a su estuctura y posibilidades físicas.

En cualquier caso, te invito a visitar mi canal de youtube donde podrás encontrar recursos para distintos niveles de práctica.

Si tienes alguna duda puedes dejar tus comentarios aquí o en el video que te plantea dudas.

 

 

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