¿Eres Solidario? Necesitamos tu participación

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud. 

 

Empecemos por responder a la pregunta

 

¿Qué es una buena postura corporal?

 

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical 

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio. 

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar. 

 

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco. 

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como  una mejor coordinación, un mejor equilibrio,  más energía, una mejor cognición y una mayor confianza. 

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie: 

 Los pies deben estar separados a la medida de  la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

 “Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está  todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo: 

  1. Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique. 
  2. Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
  3. Peso en el centro del talón. 

 

 

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

Posicion-Anatomica.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma. 

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho. 

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme. 

 

¿Eres Solidario? Necesitamos tu participación

En pocos días hará 1 año que se abrió el centro Universoyoga en su actual emplazamiento y superada esa barrera no podemos hacer otra cosa que celebrarlo.

Así que pensando

¿Cómo podemos celebrar 1 año de la experiencia de enseñanza y aprendizaje del yoga?

Tuve claro que quería hacerlo con un acto solidario y sumado a ésto, como ya colaboro a título personal con algunas ONG´S a nivel nacional e internacional me apetecía mucho empezar a hacerlo con una ONG LOCAL de Vigo.

Así que esta es la gran cita.

“Sesión de Yoga Solidaria”

Día: el viernes 31 de Mayo 2019

Lugar: C/ Caleira 5 bajo -36210- Vigo.

Horario: de 18.00 a 20.00 hrs.

Destinatarios: adultos y niños (mayores de 6 años, acompañados por un adulto), cualquier persona solidaria que ya realice práctica de yoga o que no lo haya realizado antes y le apetezca participar.

Donación solidaria: 10 euros adultos, niños gratis.

“Todos los ingresos serán una donación íntegra a la Asociación Berce  para apoyar la gran labor que realizan y en especial su proyecto

“Sonrias x Tiritas”

Logo Sonrisa x Tiritas

Se lo comenté a algunos de mis alumn@s y me dieron varias ideas, todas ellas buenísimas.

Pero he visitado a una asociación que me atrapó por la labor que ejercen con un programa especial:

Asociación Berce

Asociación Berce

La ASOCIACIÓN DE INICIATIVA SOCIAL BERCE es una entidad sin ánimo de lucro que nace en Vigo en 1995 y que tiene como objetivo fundamental el de potenciar y ofrecer todo tipo de actividades que favorezcan el desarrollo integral del joven, con una atención preferente a los Niños y Niñas de entre 0 y 18 años que, por diferentes circunstancias familiares, se encuentran en situación de riesgo o desamparo y necesitan protección.

El programa especial al que me refiero se llama:

“Sonrisas x Tiritas” SONRISA X TIRITAS

Este programa me parece tan importante que cuando lo conocí, a través como digo de la recomendación de una alumna, me enamoró y por eso necesitamos tu ayuda y ahora te explico mi plan.

Tal como empecé esta entrada en el blog para celebrar este 1º de muchos!!!! cumpleaños de yoga me apetecía compartiendo la práctica de yoga de una forma solidaria.

Doctores Sonrisas x Tiritas

Este proyecto consiste en visitar de forma individualizada a niñ@s ingresados en pediatría en el Hospital Álvaro Cunqueiro de Vigo desde hace ya 2 años y en voz de sus responsables, llevan visitado a más de 3000 niños para curarles las “pupas” a través de los Doctores Tiritas a cambio de sus sonrisas. No dejéis de visitar su web

Contenidos:

Presentación

Prácticas de respiración.

Prácticas de meditación.

Práctica de asanas (posturas de yoga)

Prácticas de relajación.

Dado que habrá muchas personas solidarias que no puedan asistir por múltiples razones, podéis ser solidarios con

una contribución especial

“Esterilla Solidaria”

Podéis contribuir con la cantidad que queráis.

Os recuerdo que los ingresos íntegros de esta sesión serán entregado a la Asociación Berce.

¿Cómo vas a confirmar tu participación solidaria?

Cubre el siguiente formulario y si quieres ser Esterilla Solidaria te enviaremos un número de cuenta donde puedes realizar el ingreso.

NOTA IMPORTANTE:

El pago de la sesión se hará en efectivo en el Centro.

–> Dado que el espacio es reducido necesitamos que confirmes tu participación previamente, y te agradeceremos infinito que si crees que por cualquier circunstancia no puedes asistir nos avises ya que será una pena que queden fuera personas que sí podrían hacerlo y la asociación no podrá recibir la colaboración de la plaza que has reservado.

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