Practicar yoga con respeto al cuerpo

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud. 

 

Empecemos por responder a la pregunta

 

¿Qué es una buena postura corporal?

 

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical 

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio. 

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar. 

 

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco. 

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como  una mejor coordinación, un mejor equilibrio,  más energía, una mejor cognición y una mayor confianza. 

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie: 

 Los pies deben estar separados a la medida de  la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

 “Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está  todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo: 

  1. Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique. 
  2. Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
  3. Peso en el centro del talón. 

 

 

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

Posicion-Anatomica.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma. 

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho. 

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme. 

 

Respetar tu cuerpo significa darte permiso para sentirlo y aceptar lo que sientes durante la práctica de yoga.

Practicar yoga con respeto al cuerpo, es una práctica que requiere atención y es un aprendizaje profundo que puedes desarrollar en tu clase de yoga.

Practicar con respeto al cuerpo es tener conciencia de que la práctica de yoga no es una práctica física solamente y que comprende todas las facetas de la persona.

No siempre tenemos la misma disposición a nivel mental, física y emocional.

Respetar el cuerpo significa darte permiso para no hacer.

Darte permiso para sentir y aceptar.

¿Cómo te encuentras hoy?

¿Está tu mente más colapsada que en otras ocasiones?

¿Estás emocionalmente más tensionada, triste, furiosa, sensible que otros días?

Pues todas estas circunstancias hacen que tu práctica se deba ajustar a tus percepciones y sensaciones de este momento.

De nada vale que lleves practicando yoga algún tiempo si aún no descubriste la influencia que tus emociones tienen en tu cuerpo y por lo tanto en tu práctica.

De nada vale que aún estando en una clase grupal, no seas consciente de que hoy es un día único y que debes escuchar y respectar esta situación.

De poco sirve que,  si empiezas a practicar yoga, trates de copiar lo que hacen los otros compañeros de grupo; porque tu cuerpo y tus posibilidades no son las mismas que las de otros. 

Practicar yoga significa unir la mente al cuerpo, o unir el cuerpo con la mente,  como mejor quieras. 

Practicar asanas, pranayama y meditación con atención para justamente no frustrarte y no generar expectativas que te lleven a un estado aún menos sereno del que te puedas encontrar. 

Disfrutar de tu práctica, de tu capacidad de escucha, de tu respeto por tus circunstancias actuales es uno de los mayor aprendizajes que puedes descubrir en la práctica de yoga. 

Así que practicar con respeto a tu cuerpo supone escuchar, aprender y respetar tu cuerpo para conseguir esa unión que tantos beneficios aporta la práctica de yoga a tu vida cotidiana.

Desde aquí te animo a respetar tu cuerpo en cada práctica de yoga, y también en cada actividad de tu vida cotidiana. 

Si te ha gustado este artículo, compártelo o ven a practicar yoga a nuestro centro. 

Namasté. 

 

¿Tienes alguna pregunta? Dejanos tu mensaje aquí y te responderemos en breve

    He leído y acepto la política de privacidad.