Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.
La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud.
Empecemos por responder a la pregunta
¿Qué es una buena postura corporal?
Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.
Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar
Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal
Hay una curva natural en el cuello – zona cervical
Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio.
De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar.
“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco.
Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como una mejor coordinación, un mejor equilibrio, más energía, una mejor cognición y una mayor confianza.
Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie:
Los pies deben estar separados a la medida de la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.
“Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo:
Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique.
Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
Peso en el centro del talón.
La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.
Posicion-Anatomica.
La postura mejora la respiración y el estado nervioso
La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.
Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma.
Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho.
La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.
Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme.
La práctica de yoga que necesitas
No es igual la práctica de yoga para todos, y sobre todo debes ser especialmente consciente cuando practicas en grupo.
Depende de la morfología de cada cuerpo, de su edad, de sus capacidades de adaptación en cada ocasión.
Así que si de verdad quieres realizar una práctica de yoga que sea saludable para tí, la recomendación es que si lo haces en grupo, aprendas a adaptar tu práctica.
Si la profesora tiene experiencia, te enseñará a corregir tu postura de forma adecuada y ajustada a tus posibilidades y momento de la práctica.
No todos somos iguales, así que ¿porqué hacer la misma práctica de asanas?
No compitas, no estás en una carrera, es tu cuerpo, tu tiempo y tu salud.
La práctica de yoga debe ser inteligente.
Ajustar las asanas de yoga es una tarea que realiza la profesora de yoga con cada participante, aunque no siempre es viable este ajuste por diversos motivos.
Si el grupo es demasiado numeroso no se pueden realizar los adecuados ajustes individuales.
Si las patologías del practicante son desconocidas.
Si la práctica es muy dinámica.
Si en el grupo hay distintos niveles de prácticantes.
Aprender a escuchar el cuerpo durante la práctica de yoga es una tarea que necesita tiempo, constancia y atención plena, así que si estás empezando la práctica, se amable y despréndete de conseguir los resultados de forma inmediata.
Disfruta de cada clase.
En cualquier caso se trata de que como practicante informes a tu profesor@ de las dolencias que tienes para que pueda modificar las asanas a tus posibilidades.
Ven a conocernos y a disfrutar de una práctica adecuada para tu nivel y a tus características.
Si eres profesor@, realiza las formaciones adecuadas donde puedas aprender a realizar los ajustes en función de las dolencias o dificultades que tengan tus alumnas/os.
Si eres profesora /instructora de yoga y lo que necesitas es aprender a realizar ajustes adecuados para tus alumnos, ven a visitarnos y en sesiones individuales te enseñaré a realizar los ajustes que necesites.
Si tienes alguna duda envíanos tu consulta.
¿Tienes alguna pregunta? Dejanos tu mensaje aquí y te responderemos en breve
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