Insomnio

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud.

Empecemos por responder a la pregunta

¿Qué es una buena postura corporal?

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio.

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar.

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco.

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como una mejor coordinación, un mejor equilibrio, más energía, una mejor cognición y una mayor confianza.

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie:

Los pies deben estar separados a la medida de la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

“Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo:

Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique.
Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
Peso en el centro del talón.

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma.

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho.

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme.

Insomnio

Insomnio ¿Cómo afecta a tu salud?

Según el último estudio de la Sociedad Española de Neurología, publicado en 2020, el 37,4% de la población española presenta algún tipo de trastorno del sueño.

Este mismo estudio indica que el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, afectando a un 25% de la población, seguido de la apnea del sueño, que afecta a un 9,6% de la población. Además, el estudio revela que el 24,7% de la población española tiene una mala percepción de la calidad de su sueño.

Estas cifras ponen de manifiesto la importancia de abordar el tema del sueño y la salud, ya que los problemas de sueño pueden afectar significativamente la calidad de vida y la salud en general.

¿Cuántas horas de sueño son recomendables para una persona

La cantidad de horas de sueño recomendada varía dependiendo de la edad y las necesidades individuales de cada persona:

Niños pequeños (1-2 años): de 11 a 14 horas por día.
Niños en edad preescolar (3-5 años): de 10 a 13 horas por día.
Niños en edad escolar (6-13 años): de 9 a 11 horas por día.
Adolescentes (14-17 años): de 8 a 10 horas por día.
Adultos jóvenes y adultos (18-64 años): de 7 a 9 horas por día.
Adultos mayores (65 años en adelante): de 7 a 8 horas por día.

Insomnio

El insomnio es una dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o conseguir un sueño reparador.

Se caracteriza por la dificultad para iniciar o mantener el sueño, despertares frecuentes durante la noche, despertar temprano por la mañana y no poder volver a dormir, sensación de sueño no reparador y cansancio diurno.

El insomnio puede ser agudo o crónico y puede ser causado por diferentes factores, como el estrés, los trastornos emocionales, los cambios en el entorno, los problemas de salud o los malos hábitos de sueño.

España es el segundo país del mundo en consumo de ansiolíticos

El insomnio puede tener consecuencias negativas para la salud y el bienestar de una persona.

Algunas de las consecuencias del insomnio son:

Cansancio diurno: La falta de sueño puede provocar somnolencia y cansancio durante el día, lo que puede afectar el rendimiento laboral y las actividades diarias.
Problemas de memoria y concentración: El sueño es fundamental para la consolidación de la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño puede afectar la capacidad de una persona para concentrarse, tomar decisiones y recordar información.
Problemas de salud: El insomnio crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión, ansiedad y otros trastornos mentales.
Reducción de la calidad de vida: El insomnio puede afectar la calidad de vida de una persona, provocando estrés, irritabilidad, cambios de humor, problemas de relaciones interpersonales, falta de energía y motivación.
Mayor riesgo de accidentes: La falta de sueño puede aumentar el riesgo de accidentes laborales, de tráfico y en otras actividades que requieren concentración y atención.

" Es importante tratar el insomnio y adoptar hábitos saludables de sueño para mejorar la calidad de vida y prevenir posibles problemas de salud. "

¿Qué puedes hacer para remediar el insomnio sin tomar medicamentos?

Hay varios cambios en el estilo de vida y técnicas de comportamiento que te pueden ayudar a remediar el insomnio sin necesidad de tomar medicamentos.

" Desde ya, te recomiendo iniciar una práctica de yoga suave, o retomar la práctica si la has dejado. Muchos de los practicantes de yoga que empiezan por problemas de estrés o ansiedad y que están con problemas de insomnio, al poco tiempo de práctica comentan su mejoría a nivel descanso y cómo la práctica de yoga les ha ayudado en equilibrar los ritmos circadianos. "

La meditación, el yoga, la respiración profunda y la relajación muscular ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo que va a contribuir reducir el insomnio.

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS PARA MEJORAR EL SUEÑO:

Mantener un horario regular de sueño: Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo y promover un mejor sueño.
Crear un ambiente de sueño adecuado: La habitación debe estar fresca, oscura y tranquila para ayudar a conciliar el sueño. Además, se debe mantener la habitación libre de distracciones, como televisores, computadoras y dispositivos móviles.
Establecer una rutina relajante antes de dormir: Tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música relajante pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Evitar el consumo de sustancias estimulantes: La cafeína, el alcohol y el consumo de azúcar o alimentos azucarados, pueden afectar negativamente el sueño. Trata de limitar o evitar su consumo, especialmente antes de dormir.
Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente: Una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Evitar mirar el reloj: Mirar el reloj o preocuparse por el tiempo que se está tardando en dormir puede aumentar el estrés y la ansiedad, lo que puede empeorar el insomnio. En lugar de esto, practica alguna técnica de relajación o de respiración relajante y deja que el sueño llegue de manera natural.
Evitar la luz azul de móvil, tablet o portátil: es conocido que la intensidad de las pantallas producen una alteración en la generación de la hormona de induce al sueño, por ello es recomendable que si puedes cambies dicha luz en horario nocturno o dejes de utilizar el móvil a última hora de la noche antes de irte a dormir.

" Hacer algunos cambios en tu estilo de vida y en las técnicas de comportamiento pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño y remediar el insomnio sin necesidad de tomar medicamentos. "

RESUMIENDO ALGUNAS IDEAS:

El sueño es un proceso fisiológico fundamental para el cuerpo y la mente, y su falta o interrupción puede tener graves consecuencias para la salud.
El insomnio es un trastorno común del sueño, y puede tener diferentes causas. Existen diversas estrategias no farmacológicas para tratar el insomnio, como el entrenamiento en relajación y la respiración que ayudan a conciliar el sueño.
Durante el sueño, el cerebro pasa por diferentes fases que se repiten en ciclos regulares, y la fase REM es especialmente importante para la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Las técnicas de relajación y la práctica de yoga, facilitan equilibrar el sistema nervioso favoreciendo la regulación del sueño y del descanso.
Aunque los medicamentos para el sueño pueden ser efectivos en el tratamiento del insomnio de forma momentánea, su uso debe ser cuidadosamente evaluado por un médico, debido a los efectos secundarios y riesgos asociadosEspero que este artículo te ayude a tomar consciencia de algunas opciones para mejorar tu calidad de sueño, y estaré encantada si padeces insomnio y quieres dejar tu comentario.

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NAMASTÉ

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