¿Como Es Una Clase de Yoga Para Principiantes?

Cómo una mejor postura corporal mejora tu salud.

Mejorar tu postura corporal es parte fundamental para mejorar tu salud.

La mejora de tu salud no solo depende de una buena alimentación, de unos hábitos de ejercicio saludables, sino de que tomes conciencia de la influencia que la postura corporal tiene en el conjunto de tu salud.

Empecemos por responder a la pregunta

¿Qué es una buena postura corporal?

Un buena postura corporal es aquella que respeta las curvas naturales de la columna vertebral.

Es decir, hay una curva en la zona baja de la espalda –zona lumbar

Hay una curva natural en la zona media – zona dorsal

Hay una curva natural en el cuello – zona cervical

Esta curvas son las necesarias para que nuestro cuerpo pueda mantenerse de pie en equilibrio.

De echo, cuando nacemos estas curvas aún no se han formado y hasta que no se configuran no somos capaces de ponernos de pie ni andar.

“A lo largo de nuestras vidas, nuestras articulaciones y ligamentos se vuelven menos elásticos y menos adaptables a una buena postura, lo que eventualmente puede conducir a compresión de los nervios o la médula espinal, poca tolerancia a la actividad física y dolor crónico”, dice Praveen Mummaneni, cirujano de columna de la Universidad de California en San Francisco.

Una buena postura no sólo ayuda a evitar estos problemas, sino que también proporciona beneficios como una mejor coordinación, un mejor equilibrio, más energía, una mejor cognición y una mayor confianza.

Vamos a detallar lo que se considera una buena postura de pie:

Los pies deben estar separados a la medida de la pelvis (crestas ilíacas) con las rodillas desbloqueadas, las rodillas alineadas, los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y las orejas directamente sobre los hombros.

“Si estás de pie, tu peso debe estar distribuido uniformemente en cada pie” y para constatar que está todo tu peso bien distribuido es importante que observes 3 puntos de apoyo:

Peso en el extremo externo a la altura del dedo meñique.
Peso en el metatarso del dedo gordo del pie.
Peso en el centro del talón.

La postura adecuada es una postura en equilibrio, flexible, armoniosa.

La postura mejora la respiración y el estado nervioso

La postura de la espalda tiene mucha influencia en que podamos realizar una respiración adecuada.

Ten en cuenta que el principal músculo de la respiración es el diafragma.

Si la escalpa está encorvada y el pecho hundido, el diafragma no tiene espacio para la movilidad, y por lo tanto el movimiento respiratorio se desplaza hacia la parte alta del pecho.

La respiración diafragmática es una respiración de movimiento abdominal amplio, que a su vez, facilita un masaje al corazón, y como ha descubierto la neurociencia, este ritmo lento de la respiración abdominal, produce un ritmo cardíaco regular y armonioso.

Este ritmo cardíaco lento, incide según ha descubierto la neurociencia, en la conexión corazón-cerebro y facilita que el estado mental se calme.

¿Cómo es una clase de yoga para principiantes?

Cuando no practicas nunca antes yoga, o si lo has hecho pero hace mucho tiempo es cuando es recomendable el incorporarse a un grupo de yoga para principiantes.

En este grupo de yoga para principiantes, el ritmo de la clase está estructurado para un aprendizaje ameno y adecuado al inicio de la práctica.

El cuerpo tiene unos tiempos que no son los tiempos del aprendizaje intelectual.

Yoga es una práctica psicofísica y como tal requiere la conjunción de varios aspectos.

La conexión de la mente y el cuerpo.
La conexión del cuerpo con el movimiento y la quietud.
La conexión del cuerpo con la respiración y el movimiento.
La atención mental a las sensaciones físicas internas.
La escucha activa de las sensaciones que el cuerpo emite de tensión, alineación, esfuerzo, estiramiento etc.
La comprensión del lenguaje en relación al cuerpo y a la asana.

Y otros aspectos que podrás descubrir cuando como digo el ritmo de la clase de grupo es el específico para darte las explicaciones adecuadas y darte el tiempo suficiente como para asimilarlas.

Yoga es una práctica psicofísica. El ritmo de la clase de yoga para principiantes está estructurado para un aprendizaje ameno y adecuado al inicio de la práctica.

Por todos estos motivos, es por lo que cada temporada creo un Grupo de Yoga para Principiantes.

Donde como digo puedes tener alguna práctica de yoga, aunque hace mucho tiempo que no practicas, o puedes no tener ninguna práctica de yoga y empezar desde “Cero”

En este grupo, no damos nada por sabido, explicamos cada asana, cada práctica de respiración, cada movimiento, y exploras ese aprendizaje con el ritmo adecuado para generar calma y bienestar físico y mental.

Para finalizar la sesión como no puede ser de otra forma, realizarás una práctica de relajación guiada para que tu mente y tu cuerpo integren todo lo realizado en la clase y permita que tu sistema nervioso entre en un estado distinto de energía sanadora y relajante.