Estilos de Yoga

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El mantra Om

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  OM es nada-Brahman, “el sonido de lo Absoluto”. Según las leyes de la fonética sánscrita la vocal “o” se considera resultante de la unión de los sonidos “a + u”. De allí que la tradición india base su análisis en la consideración cuatripartita del OM con los siguientes cuatro elementos: a  –  u – m – el silencio siguiente Como aparece en el Mundaka-Upanishad (compuesto entre el 400 y 200 ac): “La sílaba OM es el arco, atman (alma) es la flecha, Brahman es el blanco. Hay que alcanzarlo sin distraerse, hay que unirse a él como la flecha al blanco”. Aquí es donde terminan las palabras y sólo cabe la experiencia del sonido.   El Mandukya Upanishad lo asocia con los cuatro estados de la conciencia: “Despertar, dormir, soñar y turiya” (que es el ser trascendental más allá de la mente consciente). En todas las clases de Hatha yoga se empiezan con la repetición 3 veces del mantra OM y 3 veces la repetición de SHANTI, palabra sánscrita que significa paz. Y cuando se consigue la sintonía entre el profesor y los alumnos cantando al unísono, genera una energía poderosa, de armonía que hace que te sientas muy a gusto. Es como si una sola voz poderosa te transmitiese la energía y el bienestar, piensa en ello cada vez que lo cantes.

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Beneficios del yoga conexión mente cuerpo.

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La práctica del yoga, tiene muchos beneficios, y no solo a nivel físico que no es poco sino a nivel emocional. Lo que cada vez me maravilla más del yoga cuanto más lo estudio, es que cuando la ciencia estudia la conexión mente cuerpo desde hace pocos años (ahora se denomina a esta rama “psiconeuroinmunología”, los yoguis lo estudiaron desde antes de que en occidente tuviéramos conciencia de que el ser humano no solo era cuerpo sino también mente y que existe una profunda interconexión, nuestra mente influye en nuestro cuerpo. Los yoguis descubrieron que a través de las asanas y de la meditación, conseguirían el conocimiento de la mente, y no solo eso, sino que conociendo a nuestra mente, conseguiríamos reconocernos a nosotros mismos como esencia, como parte del ser supremo y universal que somos. Esto me resulta fascinante, pensar que ya en el siglo II A.C. el ser humano pudiera tener tal profundidad de análisis y observación me parece tan sorprendente que me emociona y me lleva a seguir estudiando y descubriendo la ciencia del Yoga. Y quiero compartir con vosotros un pequeño resumen extraído del libro “La tradición del Yoga” para que podáis haceros una idea de la complejidad tan grande de la procedencia y práctica de yoga. Los beneficios del yoga a nivel mental se describen ya en los Yoga Sutras. Patánjali en los Yoga  Sutras  (1-2) define el yoga como: “La restricción de los torbellinos de la conciencia” (citta-vritti-nirodha) No se trata pues de detener el pensamiento, sino de adquirir la capacidad de ser el observador de tus propios procesos mentales sin intervenir con ellos y verte arrastrado por ellos. Y para alcanzar este objetivo dentro de la tradición existen distintas ramas o filosofías de yoga que las podéis ver en este esquema. Pero ten en cuenta que todos estos beneficios y otros que no detallo aquí no se consiguen sin practicar yoga, así que la teoría está muy bien pero vente a practicar con nosotras. Te esperamos en nuestro centro, tienes horarios variados para que puedas elegir.

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Cronología del Yoga y estilos

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Cronología del Yoga y estilos A través de los siglos la ciencia y filosofía del yoga ha ido cambiando y evolucionando y en muchas ocasiones incluso ha ido presentando ideas contradictorias en función de las escuelas filosóficas en las que nos fijemos. Aún así es bueno tener una noción de la cronología histórica para tener algunos datos claros y no pensar que todo el yoga es clásico o antiguo y no confundir los datos en un “totum revolutum”. Para daros una visión más clara he realizado este pequeño esquema que comparto A pesar de que todos conocemos que la práctica del yoga es completísima, en multitud de ocasiones hoy en día la palabra yoga la reducimos simplemente a una práctica física y aunque ésta es parte de la práctica, no hay que perder de vista que el yoga comprende muchos otros aspectos que los puramente físicos. Esta es la finalidad con la que hoy en día se suele practicar, pero en realidad, la práctica de yoga lo que busca es facilitar al individuo la trascendencia sobre una mente ordinaria para alcanzar un estado de consciencia superior.   Para conseguir esta trascendencia, son muchos los estilos de práctica y según el carácter del practicante, le será más afín un estilo u otro de práctica. En el Hatha yoga se procura el mantenimiento de la postura con la quietud en la asana. Con la quietud el sistema nervioso responde de modo diferente activando el sistema parasimpático, rebajando el nivel del simpático. El Hatha yoga surge hacia el año 1000 D.C. dentro  del yoga Tántrico. Algunos estilos de Yoga. El Método Iyengar, se llama también el yoga del mobiliario por los accesorios que utiliza entre los cuales se encuentran silla, tacos, etc.  Ashtanga Vyniasa Yoga: se fundamenta en el movimiento coordinado con la respiración; es muy dinámico y produce gran cantidad de calor en el cuerpo. Bikran Yoga: se llama el yoga del sudor porque se calienta la sala a 40º. Se practica con gran intensidad, hay un gran calor físico. Ananda Yoga: enseñado por Donald Walter. Yoga muy suave y sencillo. Kriya Yoga: se practica manteniendo la postura y haciendo  repetición de mantras. Kripalu Yoga; Kundalini Yoga etc. Entre todos estos métodos cambia el modo de encarar cada asana y por lo tanto cambia el efecto que se consigue con ellos. Si te interesa conocer más sobre la práctica de yoga, solo tienes una opción: “practica yoga” A medida que vayas avanzando es posible que tu interés vaya aumentando hacia otros aspectos y quieras profundizar más en tu conocimiento. En cualquier caso, espero que de haya interesado este artículo y si es así compártelo. Y te esperamos para practicar yoga si quieres en nuestras instalaciones

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Respiración alterna o Anuloma Viloma

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En yoga no se si ya lo he comentado antes hay muchos tipos diferentes de respiración, y cada una de ellas tiene una finalidad específica, y por lo tanto se realiza también para unas situaciones concretas. Una de ellas es la llamada Anuloma Viloma, o también respiración alterna. Para practicarla te explicaré cual es la técnica. Debes tener siempre presente que la postura de tu cuerpo sea cómoda, que tu espalda quede erguida, para no comprimir el abdomen ni el diafragma y permitir de la respiración fluya y puedes practicarla sentado, o tumbado en el suelo, o sentada en una silla. Se hace siempre utilizando la mano derecha para tapar las fosas nasales y los dedos se colocan de la siguiente forma: Así el dedo índice y medio se flexionan hacia la palma. Con el dedo pulgar taparás la fosa nasal derecha y con el meñique y el anular taparás la fosa nasal izquierda, este ciclo de inspiración y exhalación cada vez te será más cómodo a medida que tu práctica vaya avanzando. Al principio es frecuente que tensiones el hombro derecho, así que presta atención a él para relajarlo, también es común que cuando tapas una de las fosas nasales lo hagas empujando excesivamente hacia el lado contrario, desplazando así la otra fosa nasal y cerrando el paso del aire, ten cuidado para evitarlo. Así que no tengas prisas, recorre la posición de tu cuerpo para que no esté tenso y así la práctica será mucho más beneficiosa. El ritmo respiratorio mas beneficioso para relajar el sistema nervioso es que por cada 1 segundo de inspiración se tarden el 2 en la expulsión del aire

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El yoga no tiene religión

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Contrariamente a lo que a veces se dice (sin duda por desconocimiento) para practicar yoga no tienes que profesar en ninguna religión específica, de hecho es practicado en todo el mundo por católicos, protestantes, judíos, ateos, agnósticos, budistas, etc. En palabras de Yehudi Menuhin, director de orquesta judío que aprendió a practicar yoga con B.K.S.Iyegar “La práctica del yoga despierta un sentido fundamental de la medida y la proporción. Reducidos como estamos a nuestro propio cuerpo- nuestro primer instrumento- aprendemos a ejercitarlo sacando de el la máxima resonancia y armonía.” De hecho hoy estaba escuchando una entrevista con Steve McCurry , fotógrafo famosísimo entre otras obras por la “La muchacha Afgana” que lleva haciendo fotografías por todo el mundo, y sobre todo en India, Pakistán, Afganistán y otros, y el periodista le preguntó: ¿Que pudo aprender Ud. como persona en todos estos años, recorriendo tantos países y confesiones? Y su respuesta fue: “Aprendí que a pesar de las confesiones religiosas o de las culturas de los pueblos, las personas tenemos más en común que aquello que nos diferencia”. El yoga te permite ser consciente de tu yo interior a través de las asanas y de la meditación, y todo el que tenga confesiones religiosas sean cuales sean, podrá pensar que ese yo interior en calma y consciente se puede acercar mejor a Dios, pero los que no tengan una fe religiosa también pueden disfrutar conociendo ese ser íntimo que se puede descubrir a través de la meditación. En la actualidad personas en todo el mundo y con distintas creencias religiosas practican yoga, porque seamos de la religión que seamos; todos necesitamos encontrarnos a nosotros mismos y eso, sin duda ninguna puedes encontrarlo a través del yoga.

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La respiración en el yoga

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Dentro del yoga hay diferentes tipos de respiración o pranayamas, y cada uno de ellos está indicado para distintos fines ya que hace hincapié en diferentes aspectos y ritmos respiratorios. Pero lo primero que aprendes cuando comienzas en una clase de yoga es a respirar de modo abdominal, después de modo intercostal, y de modo torácico. Pues bien, hay un tipo al que se le llama respiración yóguica o completa, y es la que abarca toda la capacidad respiratoria del individuo. La mayoría de los métodos de respiración que se practican en yoga no tienen ningún tipo de contra indicación (dependiendo de que exista alguna patología o proceso médico específico que indique que no debe practicarse) salvo para las embarazadas. Las embarazadas no deben practicar ningún tipo de respiración que suponga una retención del aire, ya sea a pulmón lleno o pulmón vacío como por ejemplo se realiza en el Anuloma-Viloma Tampoco deben practicar las mujeres embarazadas la respiración (o para ser más preciso kriya) llamada “Kapalabhati” Pero sobre todo, si tienes dudas sobre algún tipo de respiración, no lo dudes y consulta a tu instructor de yoga o a tu médico.

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Los músculos en la práctica de Hatha Yoga

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Dentro de la práctica asanas de yoga es frecuente que hagamos referencia a los músculos que participan en cada postura y muchas veces es difícil de comprender hasta que punto podemos modificar nuestra fisiología con la práctica así que es interesante poder tener una referencia gráfica que nos facilite la labor. Unos de mis libros preferidos es este “Los músculos claves del Hatha Yoga” así que os dejo un link para que podáis visualizarlo. También puedes ver: Puedes ver un capítulo gratis aquí del interior de Bandha Yoga.

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