Como podemos cambiar la frecuencia de nuestras ondas cerebrales a través de la práctica de yoga, relajación y meditación, esto ya fue explicado en el libro de los “Yoga Sutra” de Patánjali, y probado posterior mente por la ciencia.
Yoga y meditación en la naturaleza El verano es uno de esos momentos en los que más en contacto estamos con la naturaleza y esta circunstancia de por sí ya nos permite estar más relajados. Aunque ésta es una sensación que casi todos tenemos en esta época del año, es bueno que aproveches estos espacios naturales para conectar con tu silencio interior y recargarte de energía. Las asanas de yoga practicadas en la naturaleza para mi son un motivo de alegría añadida. Es cuando siento una mayor sensación de fluidez, bienestar y armonía con el entorno. Así que como el yoga forma parte de mi vida cotidiana no podía ser que no lo practicara en aquellos lugares de la naturaleza que me inspiran. Hoy hablé de ésta oportunidad de practicar yoga y meditación en una entrevista de EsRadio que comparto para que la escuchéis si os apetece. Comparto con vosotros algunas de las asanas en lugares que a mi me transmitieron más energía en cada momento.
Es de todos sabido que la práctica de Mindfulness lleva aplicándose para la reducción de estrés desde el año 1979 en EEUU, y desde esa fecha muchos estudios científicos avalan los resultados, puedes verlo aquí. Y si nunca has escuchado hablar de esta práctica te comento en que consiste de modo muy pero que muy resumido: ” Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.” El primer efecto de su práctica es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente. El aumento de la concentración trae consigo la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal y como es. Aunque en el momento actual, para Kabat Zinn J., La atención plena se vale por sí misma como potente vehículo para la auto comprensión. De hecho una de sus mayores ventajas es que no depende de ninguna ideología ni sistema de creencias, por lo que sus beneficios son accesibles para cualquiera que quiera probarlos. Con todo estos antecedentes desde el año 2013 en Vigo se imparte esta formación para la gestión de estrés y ésta es la 9ª Edición del curso. ¿Para que te sirve esta formación? Mayor control de la atención mental. Mayor regulación emocional. Mejora la toma de decisiones. Disminución de los niveles de estrés y ansiedad. Cronograma: 8 semanas de duración con 1 sesión semanal Viernes–> Inicio: 22 de septiembre Horario: de 17.00 a 19.30 GRUPO COMPLETO . –> Descarga la información a través de éste Boletín Mindfulness Vigo-Septiembre 17 ¿Qué temas tratamos en el curso? Mindfulness como práctica en la vida diaria para la reducción de estrés y ansiedad Ansiedad y estrés, cómo influyen en el cuerpo. La respiración, una herramienta poderosa La dispersión mental, el enemigo silencioso. Nuestra mente, aliada o enemiga de nuestras capacidades ¿Qué necesitas traer al curso?: Tu compromiso personal para la práctica diaria, ganas de disfrutar de cada clase y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros. ¿Qué te llevarás del curso? Material didáctico de elaboración propia en constante evolución. Guías con propuestas prácticas para tu día a día. Vídeos con las posturas de yoga que te permiten descontracturar el cuerpo. Archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras. Apoyo constante a través de e-mail para resolver todas las dudas que surjan entre cada sesión en tu práctica diaria. Bibliografía adecuada para la profundización si así lo deseas. Puedes ver las opiniones de los participantes en este curso en anteriores ediciones en este link Si deseas realizar alguna consulta o recibir información para PRÓXIMAS CONVOCATORIAS envíame el siguiente formulario y te responderé a la mayor brevedad posible. Suscríbete al blog por correo electrónico Introduce tu correo electrónico para suscribirte a este blog y recibir notificaciones de nuevas entradas. Dirección de email
Así fue la celebración final de la temporada de Yoga en Centrosociocomunitario de Coia Mis alumn@s que son geniales y que me lo demuestras constantemente, me han obsequiado además de con su cariño, con una preciosa postal que dice así: Namaste “La chispa divina que hay en mi, reconoce la chispa divina que hay en ti” “Yo honro el lugar dentro de ti donde el Universo entero reside. Yo honro el lugar dentro de ti de amor y luz, de verdad y paz. Yo honro el lugar dentro de ti donde cuando tú estás en ese punto tuyo, y yo estoy en ese punto mío, somos sólo Uno” Y los mensajes que han escrito en su interior me llenan de alegría y gratitud. Pensaréis que soy una sentimental, y si tenéis razón “Soy una sentimental” Pero sobre todo quiero destacar la grandeza de su acción porque la han echo a mano, así que han dedicado parte de su tiempo libre a crearla, y pasarla a las otras para su firma. Han organizado la merienda que veréis en este vídeo: Pero sobre todo son grandes porque son generos@s. Yo pongo todo mi cariño y buen hacer en las clases con la intención de que el yoga les posibilite desarrollar todo lo que ya tienen. Sabiduría, armonía y paz interior. En resumen “Armonía y Unión: Mente y Cuerpo” de una forma amable y sencilla y aunque no siempre lo haga bien, la semilla si está plantada y creciendo. ¡Gracias a tod@s por permitirme ser vuestra profe, sois grandes!
Exhibición de Yoga Este año los alumnos de Universoyoga han participado en la Exhibición de Yoga del Centro Sociocomunitario de Coia y éste vídeo es una pequeña muestra de su participación. Y aquí otras de las imágenes que me gustaría compartir con ellos y con todos los que visitáis esta web. Aunque otros hubiesen querido participar no ha sido posible por el espacio, así que a los que no están, también para ellos este homenaje y mi gratitud por todo un año de compartir energía, trabajo, meditación, relajación, asanas, pranayama y risas. Durante la temporada de Septiembre a Julio se impartieron clases de yoga para un grupo muy heterogéneo de participantes, así que la intención es que cada uno dentro de sus posibilidades pueda descubrir la práctica del yoga y sus beneficios. En ésta exhibición ha sido un trabajo grupal donde cada individuo participó aportando su experiencia y posibilidades en bien el conjunto y no de su práctica individual. Desde aquí agradecer su participación, sus ganas y entrega para que todo quedara tan bonito.
Requisitos legales para obtener el título de Instructor de Yoga. A la vista de una publicación que acabo de leer, y de muchas formaciones que se publican en los medios, me gustaría aclarar algunos detalles sobre la profesionalidad de los Instructores de Yoga, que no monitores y también dar información a los alumnos que asisten a una clase de yoga y es la siguiente: Desde el año 2012 el título de Instructor de Yoga tiene asignado un Nivel 3 y está regulado por un Certificado de Profesionalidad AFD616_3 Instrucción en Yoga (RD 1034/2011, de 15 de julio) Publicado en Boe, del Miércoles 5 de septiembre de 2012. Para obtener dicha titulación es imprescindible contar con los estudios previos de Bachiller realizar 550 horas de formación, de las cuales 430 son horas lectivas y 120 de prácticas profesionales no laborales. Dicho ésto no se puede dar un título de Instructor de yoga con un número menor de horas de formación, y si así se hiciera no es una formación adecuada ni reconocida por ningún organismo oficial de educación a desde el año 2012 ni en España ni en Europa. En el siguiente link podéis leer la noticia: “15 alumnos formados como monitores de yoga” Se dice en ella que se les ha impartido formación Los alumnos inscritos recibieron la formación necesaria en 32 horas para acreditar su título en la materia. No existe el título de “Monitor de Yoga”. Por favor que nadie engañe a los estudiantes diciéndoles que tienen un título de Instructores de Yoga. Y lo que me parece más grave aún, a los posibles alumnos de yoga. porque con esas horas de formación es bastante peligroso ponerse en manos de una persona que no está lo suficientemente formada como para cumplir con las competencias de dicha titulación que son el RD las siguientes: COMPETENCIA GENERAL: Programar, dirigir y dinamizar actividades de instrucción en yoga conforme a las directrices establecidas en la programación de referencia, con las técnicas y posturas específicas, dirigidas a todo tipo de practicantes y adaptándolas a sus necesidades, para el cuidado y mejora corporal, aumentar la percepción del bienestar y favorecer la realización personal, en condiciones de seguridad y con el nivel de calidad del servicio que permita conseguir la satisfacción de los mismos. Es ya tiempo de que aquellas personas que de verdad se quieran dedicar a esta maravillosa profesión lo hagan como profesionales serios y suficientemente preparados. Con ésto no estoy diciendo que después de las 550 horas sean unos buenos profesionales, o que yo comparta los criterios de dicho Certificado de Profesionalidad (Que bajo mi punto de vista tiene muchos puntos discutibles) sino que ése es el requisito mínimo para empezar a ejercer la profesión con humildad, seriedad y como un continuo aprendiz de yoga. Es indignante que muchas supuestos profesores o centros de formación estén vendiendo formación para supuestamente hacerse Instructor de Yoga con unos cuantos fines de semana y muchas menos horas de las que el Certificado de Profesionalidad requiere y que engañen de ese modo a aquellos estudiantes que por desconocimiento empiezan dichas formaciones. Ni que decir tiene cuando se habla y se vende alegremente la titulación de “Instructor o Profesor de Yoga para niños” donde ni siquiera se pone el requisito de que los participantes sean previamente Instructores titulados de Yoga; como si impartir yoga a los niños fuese un asunto de menor entidad y para lo cual no se requiere una formación previa de conocimientos del yoga. Es aún más serio impartir yoga a los niños porque su cuerpo y su mente está en plena formación y una de las máximas de un profesional de yoga es: “No producir daño” ni físico ni emocional a sus alumnos. Y los niños por las características de su cuerpo pueden realizar ejercicios que parecen inofensivos pero que pueden tener consecuencias serias a nivel físico y emocional. No juguemos su fragilidad porque no se puedan defender… El yoga para niños es una especialidad que requiere primero ser Instructor de Yoga, y después de tener bastantes seminarios y años de práctica y especialización, es cuando se puede impartir yoga para niños. Así que si estás leyendo éste artículo te agradecería infinitamente su difusión para que nadie caiga en la trampa y después se encuentre con que le han engañado. Quedo a disposición de cualquier que quiera comentar sobre el tema o aclarar cualquier opinión al respecto.
Curso Mindfulness en Vigo – Iniciamos grupo en Abril – 10ª Edición Los objetivos La práctica de Mindfulness te permite aprender a serenar tu mente y desarrollar tu potencial interior para actuar con la mente despejada Los efectos de la práctica Fluir con las circunstancias. Encajando todas las piezas de la vida cotidiana con armonía y serenidad Cronograma: 20 Horas de formación presencial 8 Sábados en horario de 10.00 a 12.30 hrs. Fechas del curso: Inicio: 29 de Abril – Finaliza: 24 de Junio Plazo de Matrícula hasta el 24 de Abril – ¡¡¡Últimos días!!! Los efectos de la práctica en el cerebro ¿Para que te sirve esta formación? Mayor control de la atención mental. Mayor regulación emocional. Mejora la toma de decisiones. Disminución de los niveles de estrés y ansiedad. ¿Qué contenidos tratamos en el curso? Ansiedad y estrés, como influyen en ti y en tu trabajo. La respiración, una herramienta poderosa La dispersión mental, el enemigo silencioso. Mindfulness como práctica en la vida diaria y el bienestar emocional. Comprender las emociones que nos afectan y como gestionarlas sin estrés. ¿Qué necesitas traer al curso?: Tu compromiso personal para la práctica diaria, ganas de disfrutar de cada clase y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros. ¿Qué te llevarás del curso? Material didáctico de elaboración propia en constante evolución. Guías con propuestas prácticas para tu día a día. Archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras. Apoyo constante a través de e-mail para resolver todas las dudas que surjan entre cada sesión en tu práctica diaria. Bibliografía adecuada para la profundización si así lo deseas. Puedes ver las opiniones de los participantes en este curso en anteriores ediciones en este link Esta formación es bonificable a través de la Fundación Tripartita* (Consulta requisitos*) Descarga el Boletín Mindfulness Vigo-Abril-Junio con toda la información Si tienes alguna duda, cubre el siguiente formulario y te contestaremos a la mayor brevedad
Las creencias erróneas sobre la práctica del yoga llevan a muchos principiantes y otros no tan principiantes a no disfrutar de los beneficios, así que intentaré aportar un poco de claridad sobre algunas de ellas. Creer que cuanto más me esfuerzo mejor: Esto es muy frecuente en la práctica y también muy perjudicial a la vez, practicar yoga no es lo mismo que ir al gimnasio, no se trata de cantidad, sino de calidad, constancia y conciencia de lo que se hace. No soy flexible y el yoga no es para mi: La flexibilidad no es la base del la práctica, cada uno trabaja con lo mejor que tiene “Su cuerpo”, y la flexibilidad se irá ganando poco a poco pero en la medida individual de cada practicante y sus posibilidades. Es yoga, aunque algunas veces se confunda con contorsionismo. En yoga no se fortalecen los músculos: Craso error, claro que se fortalecen, lo que no significa que esta fortaleza suponga un aumento de la masa muscular. El que se trabaje la flexibilidad no excluye que se trabaje la fortaleza y el tono muscular, aunque aquellos que no lo practican no sean capaces de entenderlo. Bloquear la respiración con el esfuerzo: La respiración fluida durante la práctica será la que nos indique que no estamos forzando, y aunque parezca imposible en cantidad de ocasiones los practicantes olvidan que esta es la principal señal de que la práctica no está siendo adecuada. No tengo edad para practicar yoga: La edad es un concepto que nada tiene que ver con la práctica de yoga, lo que debemos pensar es el estado físico de la persona y realizar la práctica adecuada a sus posibilidades. En yoga no se lesiona nadie: Otro grave error es pensar que no te puedes lesionar practicando yoga. Pues claro que sí, si fuerzas y quieres realizar una práctica para la cual tu cuerpo en ese momento no está preparado o tu musculatura está sobrecargada y no eres capaz de ser consciente de ello. Este error además he de señalar que suele ser más frecuente en practicantes “avanzados” que en principiantes. Soy muy nervioso y el yoga es muy estático: Hay infinidad de estilos de yoga diferentes, desde los más estáticos a los muy dinámicos. Por lo tanto mientras no pruebes y elijas el estilo que mejor se adecua a tus necesidades, no hagas caso de lo que puedas oir. Las sensaciones en la práctica de yoga son absolutamente subjetivas. Eres tú quien debes sacar las tuyas propias durante la práctica. Los resultados se notan rápidamente: Lo siento, rápidamente hay pocas cosas que den resultados y desde luego el yoga no es una de ellas, pero sí que da resultados la constancia y disciplina durante la práctica y esos resultados van más allá de la clase de yoga. Te facilitan la gestión física y emocional para tu vida diaria. Así que si tenías algunas de estas creencias erróneas, espero haber facilitado un poco de claridad sobre ellas.
No hay que ser agricultor para saber que una buena cosecha requiere de buena semilla, buen abono y riego constante. También es obvio que quien cultiva la tierra no se para impaciente frente a la semilla sembrada y grita con todas sus fuerzas: “¡Crece, maldita seas!”… Hay algo muy curioso que sucede con el bambú japonés y que lo trasforma en no apto para impacientes. Siembras la semilla, la abonas, y te ocupas de regarla constantemente. Durante los primeros meses no sucede nada apreciable. En realidad no pasa nada con la semilla durante los primeros siete años, a tal punto, que un cultivador inexperto estaría convencido de haber comprado semillas infértiles. Sin embargo, durante el séptimo año, en un período de solo seis semanas, la planta de bambú crece ¡más de 30 metros! ¿Tardó solo seis semanas crecer?. No. La verdad es que se tomó siete años y seis semanas en desarrollarse. Durante los primeros siete años de aparente inactividad, este bambú estaba generando un complejo sistema de raíces que le permitirían sostener el crecimiento que iba a tener después de siete años. Sin embargo, en la vida cotidiana, muchas personas tratan de encontrar soluciones rápidas, triunfos apresurados sin entender que el éxito es simplemente resultado del crecimiento interno y que éste requiere tiempo. Quizás por la misma impaciencia, muchos de aquellos que aspiran a resultados en corto plazo, abandonan súbitamente justo cuando ya estaban a punto de conquistar la meta. Esto vale para la práctica del yoga, la meditación, el mindfulness, y otras actividades de mente-cuerpo y para la vida misma en realidad. ¡Nada crece y se desarrolla de un día para otro, disfruta del camino y verás los resultados.!
Que tengáis unas Felices Fiestas es el deseo de todas las participantes en las clase de Yoga del Centro Social de Coia. Que en estas fechas tan señaladas disfrutéis con vuestros seres queridos y que el nuevo año nos traiga paz y bienestar interior.
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