Beneficios del yoga a nivel mental, físico y psicológico
El yoga es el “arte de parar” para ver y sentir.
Hace ya algunos años el Dr. Miguel Fraile escribió varios libros sobre los beneficios de la práctica de yoga, y tomando sus libros como fuente de conocimiento comparto algunos aspectos que no siempre es conocido por los practicantes de yoga o por aquellos que quieren iniciar su práctica.
El yoga es lo contrario al estrés a nivel mental, biológico y psicológico.
El estrés a nivel biológico y conductual produce:
- Aumento de Adrenalina por estimulación del Sistema Nervioso SIMPÁTICO.
- Aumento de la secreción de corticoides por las glándulas suprarrenales.
- Actividad inmunológica disminuida.
- Estimulación de un patrón A de conducta.
La práctica de Yoga produce los siguientes efectos biológicos y conductuales:.
- Aumento de la producción de ACETILCOLINA por estimulación del Sistema Nervioso PARASIMPÁTICO.
- Disminución de la secreción de CORTICOIDES por las suprarrenales
- Activación del Sistema Inmunológico.
- Estimulación del patrón de dureza a nivel de conducta, por lo que la práctica yóguica tiene de superación de uno mismo como reto y conquista del propio cuerpo y su energía.
La práctica de Yoga como tratamiento mental y psicológico del estrés:
La práctica del Yoga va a desbloquear el nivel de vivencia emocional exclusiva a través del sistema límbico, con lo que se posibilita que la persona vivencie sus conflictos emocionales a nivel consciente y no exclusivamente a nivel visceral.
Desde el programa del estrés las emociones no se vivencian como tales emociones, sino que solo se perciben desde su correlato a nivel visceral alterado:
| La ansiedad se percibe asociada con alteraciones respiratorias. La angustia con alteraciones cardiacas. El miedo con alteraciones intestinales. |
Para obtener éstos beneficios en la práctica de yoga, debemos realizar la práctica de ésta forma:
Las asanas (posturas) deben mantenerse en inmovilidad absoluta física y mental el mayor tiempo posible y siempre con el mayor nivel de relajación posible a nivel muscular.
Un músculo contraído no cede y en consecuencia va a dificultar la realización de la postura.
Desde la valoración fisiológica el yoga es un ejercicio:
- ISOTÓNICO (es aquel en el que la tensión aplicada a un músculo permanece inalterada mientras que la longitud de los músculos opuestos cambia)
- EXCÉNTRICO (son aquellos tipos de ejercicio en los que se estira el músculo pero se mantiene la contracción muscular)
- AERÓBICO. (ejercicio de resistencia o ejercicio cardiovascular)
El músculo se alarga en su longitud y utiliza oxígeno en el mantenimiento y estiramiento muscular.
Estos datos diferencian al yoga de cualquier otra práctica de gimnasia muscular dinámica en el que se realiza un ejercicio isométrico y anaeróbico.
Cualquier practicante de yoga debería ser capaz de experimentar por si mismo si está manteniendo la postura con tensión o con la relajación muscular adecuada.
La relajación muscular como ejercicio isotónico, excéntrico y aeróbico no genera cansancio muscular ni fatiga.
Al mismo tiempo cuando se mantiene la postura no puede haber fatiga muscular y si debe haber una atención mental al cuerpo para darse cuenta de dicha tensión, ya que fisiológicamente un ejercicio inicialmente aeróbico cuando es mantenido se puede convertir en un ejercicio anaeróbico.(produciendo la oxidación en el metabolismo y la generación de ácido láctico)
Los 3 principios citados:
- Inmovilidad
- Duración
- Relajación
Inmovilidad + duración + relajación + concentración en el asana, son los requisitos básicos en los que cimentar el crecimiento de nuestros ser, ampliarlo e integrarlos en nuestro yo.
El yoga es el “arte de parar” para ver y sentir,
Como requisitos previos para poder conocer y amar y más adelante abandonar y trascender
Dr. Miguel Fraile
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Namasté.
